อาหารตามวัย แรกเกิด - 5 ขวบ

อาหารตามวัย แรกเกิด - 5 ขวบ

คุณพ่อ - คุณแม่ จำนวนมาก...ปรารถนาอยากจะให้ลูกรักเติบโตเป็นเด็กแข็งแรงสมบูรณ์ ทั้งกายและใจ เป็นความต้องการพื้นฐานที่อยากเห็นลูกมีสุขภาพที่ดี ปัจจัยที่จะช่วยได้ คือ การดูแลโภชนาการของลูกตั้งแต่เริ่มแรก ให้ลูกได้รับอาหารเหมาะสม คือ นมแม่ ข้อมูลข้างล่างนี้เป็นตัวอย่างอาหารเสริมตามวัย ซึ่งจะเริ่มต้นให้ตั้งแต่อายุครบ 3 เดือน หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณพ่อคุณแม่บ้างนะคะ

ตัวอย่างตารางการให้อาหารเสริมตามวัย 0-1 ปี
อายุ อาหารเสริม
3 เดือน ข้าวบด 1-2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำแกงจืด สลับกับกล้วยครูด (กล้วยสุก) ครั้งละ 1-3 ช้อนชา
4 เดือน ข้าวบด 1-2 ช้อนโต๊ะ กับไข่แดงต้มสุก หรือข้าวบดกับตับบด สลับกับข้าวบดกับถั่วต้มเปื่อยหรือเต้าหู้ขาว เริ่มให้มื้อละ 2-3 ช้อนชา
5 เดือน ข้าวบด 4-5 ช้อนโต๊ะ กับเนื้อปลาสุกบด เติมฟักทอง หรือผักใบเขียวบด เช่น ตำลึงหรือผักบุ้ง
6 เดือน ควรได้รับอาหารมื้อหลัก 1 มื้อ ข้าวบด 4-6 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่แดง ปลา ตับ ถั่วต้มเปื่อย เต้าหู้ขาว ผักสุกบด สลับกัน
7 เดือน ข้าวบดกับเนื้อสัตว์ต้มสุก ซึ่งบดหรือสับละเอียดประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับผักสุกบด ให้กล้วยสุกครูดหรือมะละกอสุก หรือฟักทองนึ่ง 2-4 ช้อนโต๊ะ เป็นอาหารว่างอีก 1 มื้อ
8-10 เดือน ควรได้รับอาหารมื้อหลักอย่างน้อย 2 มื้อ มื้อละ 1 ถ้วย และผลไม้สุกอีก 1 มื้อ
10-12 เดือน ควรได้รับอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ อาหารว่าง 2 มื้อ
 

ตัวอย่างปริมาณสัดส่วนของอาหารหมู่ต่างๆ ที่เด็กวัย 1-5 ปี ควรได้รับใน 1 วัน
หมู่อาหาร ปริมาณอาหาร
อายุ 1-2 ปี อายุ 2-3 ปี อายุ 4-5 ปี
นม 3 - 4 ถ้วย 2 - 3 ถ้วย 2 - 3 ถ้วย
ไข่ 1 ฟอง 1 ฟอง 1 ฟอง
เนื้อสัตว์ต่างๆ 2 ช้อนโต๊ะ 21 - 3 ช้อนโต๊ะ 31 - 4 ช้อนโต๊ะ
ข้าวสุก 1ถ้วยตวง 2 - 212 ถ้วยตวง 212 - 3 ถ้วยตวง
ธัญพืชอื่นๆ ผักใบเขียว และผักอื่นๆ 4 ช้อนโต๊ะ 6 ช้อนโต๊ะ 8 ช้อนโต๊ะ
ผลไม้ต่างๆ 14 ถ้วยตวง 13 ถ้วยตวง 1- 1 ถ้วยตวง
ไขมันหรือน้ำมันพืช โดยเฉลี่ยประมาณ 1 - 2 ช้อนโต๊ะ
 

* นม 1 ถ้วย = 200 ซีซี

เรียบเรียงโดย พญ.ภาณี เอี่ยมฐิติวัฒน์
กุมารแพทย์ประจำศูนย์กุมารเวชกรรม