อาหารตามวัย แรกเกิด - 5 ขวบ
คุณพ่อ - คุณแม่ จำนวนมาก...ปรารถนาอยากจะให้ลูกรักเติบโตเป็นเด็กแข็งแรงสมบูรณ์ ทั้งกายและใจ เป็นความต้องการพื้นฐานที่อยากเห็นลูกมีสุขภาพที่ดี ปัจจัยที่จะช่วยได้ คือ การดูแลโภชนาการของลูกตั้งแต่เริ่มแรก ให้ลูกได้รับอาหารเหมาะสม คือ นมแม่ ข้อมูลข้างล่างนี้เป็นตัวอย่างอาหารเสริมตามวัย ซึ่งจะเริ่มต้นให้ตั้งแต่อายุครบ 3 เดือน หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณพ่อคุณแม่บ้างนะคะ
ตัวอย่างตารางการให้อาหารเสริมตามวัย 0-1 ปี | ||
---|---|---|
อายุ | อาหารเสริม | |
3 เดือน | ข้าวบด 1-2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำแกงจืด สลับกับกล้วยครูด (กล้วยสุก) ครั้งละ 1-3 ช้อนชา | |
4 เดือน | ข้าวบด 1-2 ช้อนโต๊ะ กับไข่แดงต้มสุก หรือข้าวบดกับตับบด สลับกับข้าวบดกับถั่วต้มเปื่อยหรือเต้าหู้ขาว เริ่มให้มื้อละ 2-3 ช้อนชา | |
5 เดือน | ข้าวบด 4-5 ช้อนโต๊ะ กับเนื้อปลาสุกบด เติมฟักทอง หรือผักใบเขียวบด เช่น ตำลึงหรือผักบุ้ง | |
6 เดือน | ควรได้รับอาหารมื้อหลัก 1 มื้อ ข้าวบด 4-6 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่แดง ปลา ตับ ถั่วต้มเปื่อย เต้าหู้ขาว ผักสุกบด สลับกัน | |
7 เดือน | ข้าวบดกับเนื้อสัตว์ต้มสุก ซึ่งบดหรือสับละเอียดประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับผักสุกบด ให้กล้วยสุกครูดหรือมะละกอสุก หรือฟักทองนึ่ง 2-4 ช้อนโต๊ะ เป็นอาหารว่างอีก 1 มื้อ | |
8-10 เดือน | ควรได้รับอาหารมื้อหลักอย่างน้อย 2 มื้อ มื้อละ 1 ถ้วย และผลไม้สุกอีก 1 มื้อ | |
10-12 เดือน | ควรได้รับอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ อาหารว่าง 2 มื้อ | |
ตัวอย่างปริมาณสัดส่วนของอาหารหมู่ต่างๆ ที่เด็กวัย 1-5 ปี ควรได้รับใน 1 วัน | |||
---|---|---|---|
หมู่อาหาร | ปริมาณอาหาร | ||
อายุ 1-2 ปี | อายุ 2-3 ปี | อายุ 4-5 ปี | |
นม | 3 - 4 ถ้วย | 2 - 3 ถ้วย | 2 - 3 ถ้วย |
ไข่ | 1 ฟอง | 1 ฟอง | 1 ฟอง |
เนื้อสัตว์ต่างๆ | 2 ช้อนโต๊ะ | 21⁄2 - 3 ช้อนโต๊ะ | 31⁄2 - 4 ช้อนโต๊ะ |
ข้าวสุก | 1⁄2 ถ้วยตวง | 2 - 21⁄2 ถ้วยตวง | 21⁄2 - 3 ถ้วยตวง |
ธัญพืชอื่นๆ ผักใบเขียว และผักอื่นๆ | 4 ช้อนโต๊ะ | 6 ช้อนโต๊ะ | 8 ช้อนโต๊ะ |
ผลไม้ต่างๆ | 1⁄4 ถ้วยตวง | 1⁄3 ถ้วยตวง | 1⁄2 - 1 ถ้วยตวง |
ไขมันหรือน้ำมันพืช | โดยเฉลี่ยประมาณ 1 - 2 ช้อนโต๊ะ | ||
* นม 1 ถ้วย = 200 ซีซี
เรียบเรียงโดย พญ.ภาณี เอี่ยมฐิติวัฒน์
กุมารแพทย์ประจำศูนย์กุมารเวชกรรม