TH EN

Home : สาระน่ารู้เรื่องสุขภาพ : กุมารเวช

อาหารตามวัย แรกเกิด - 5 ขวบ

 อาหารตามวัย แรกเกิด - 5 ขวบ
 
คุณพ่อ - คุณแม่ จำนวนมาก... ปรารถนาอยากจะให้ลูกรักเติบโตเป็นเด็กแข็งแรงสมบูรณ์ ทั้งกายและใจ เป็นความต้องการพื้นฐานที่อยากเห็นลูกมีสุขภาพที่ดี ปัจจัยที่จะช่วยได้ คือ การดูแลโภชนาการของลูกตั้งแต่เริ่มแรก ให้ลูกได้รับอาหารเหมาะสม คือ นมแม่ ข้อมูลข้างล่างนี้เป็นตัวอย่างอาหารเสริมตามวัย ซึ่งจะเริ่มต้นให้ตั้งแต่อายุครบ 3 เดือน หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณพ่อคุณแม่บ้างนะคะ
 
 
ตัวอย่างตารางการให้อาหารเสริมตามวัย 0-1 ปี
อายุ
อาหารเสริม
3 เดือน ข้าวบด 1-2 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำแกงจืด สลับกับกล้วยครูด (กล้วยสุก) ครั้งละ 1-3 ช้อนชา
4 เดือน ข้าวบด 1-2 ช้อนโต๊ะ กับไข่แดงต้มสุก หรือข้าวบดกับตับบด สลับกับข้าวบดกับถั่วต้มเปื่อยหรือเต้าหู้ขาว เริ่มให้มื้อละ 2-3 ช้อนชา

5 เดือน

ข้าวบด 4-5 ช้อนโต๊ะ กับเนื้อปลาสุกบด เติมฟักทอง หรือผักใบเขียวบด เช่น ตำลึงหรือผักบุ้ง
6 เดือน ควรได้รับอาหารมื้อหลัก 1 มื้อ ข้าวบด 4-6 ช้อนโต๊ะ ใส่ไข่แดง ปลา ตับ ถั่วต้มเปื่อย เต้าหู้ขาว ผักสุกบด สลับกัน
7 เดือน ข้าวบดกับเนื้อสัตว์ต้มสุก ซึ่งบดหรือสับละเอียดประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับผักสุกบด ให้กล้วยสุกครูดหรือมะละกอสุก หรือฟักทองนึ่ง 2-4 ช้อนโต๊ะ เป็นอาหารว่างอีก 1 มื้อ
8-10 เดือน ควรได้รับอาหารมื้อหลักอย่างน้อย 2 มื้อ มื้อละ 1 ถ้วย และผลไม้สุกอีก 1 มื้อ
10-12 เดือน ควรได้รับอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ อาหารว่าง 2 มื้อ
?

?

ตัวอย่างปริมาณสัดส่วนของอาหารหมู่ต่างๆ ที่เด็กวัย 1-5 ปี ควรได้รับใน 1 วัน
หมู่อาหาร
 
ปริมาณอาหาร
อายุ 1-2 ปี
อายุ 2-3 ปี
อายุ 4-5 ปี
นม
3-4 ถ้วย
2-3 ถ้วย
2-3 ถ้วย
ไข่
1 ฟอง
1 ฟอง
1 ฟอง
เนื้อสัตว์ต่างๆ
2 ช้อนโต๊ะ
1/2-3 ช้อนโต๊ะ
1/2-4 ช้อนโต๊ะ
ข้าวสุก
1/2 ถ้วยตวง
2-2 1/2 ถ้วยตวง
1/2-3 ถ้วยตวง
ธัญพืชอื่นๆ ผักใบเขียว และผักอื่นๆ
4 ช้อนโต๊ะ
6 ช้อนโต๊ะ
8 ช้อนโต๊ะ
ผลไม้ต่างๆ
1/4 ถ้วยตวง
1/3 ถ้วยตวง
1/2-1 ถ้วยตวง
ไขมันหรือน้ำมันพืช
โดยเฉลี่ยประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะ
 
 
?

* นม 1 ถ้วย = 200 ซีซี

 
เรียบเรียงโดย... พญ.ภาณี เอี่ยมฐิติวัฒน์
กุมารแพทย์ประจำศูนย์กุมารเวชกรรม