TH EN

Home : สาระน่ารู้เรื่องสุขภาพ : ตา

เคล็ดลับง่ายๆ ในการใช้สายตาให้ถูกต้อง

 
ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ ดวงตา... เป็นอวัยวะที่ช่วยในการมองเห็น รับรู้ข่าวสารและควรทะนุถนอมให้ใช้งานให้ยาวนาน เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ในการใช้สายตาให้ถูกต้อง เหมาะสม และเพื่อสุขภาพสายตาที่ดี มีดังนี้
 
ควรพักผ่อนสายตา โดยการมองดูวัตถุไกลๆ ทุก 40-50 นาที หลังจากอ่านหนังสือ ดูวีดีโอ หรือโทรทัศน์นานๆ
ควรเลือกหนังสือที่สะท้อนแสงน้อย หรือดูแล้วสบายตา
ไม่ควรเพ่ง มอง แสงอาทิตย์โดยตรง เป็นระยะเวลานานๆ
ในขณะออกแดด หรือขณะขับขี่รถจักรยานยนต์ ควรสวมแว่นกันแดด
สวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่อยู่กลางแดดจ้า เพื่อถนอมสายตา
อย่ากด นวด ลุกตาแก้ปวดเมื่อยโดยไม่จำเป็น
การดูโทรทัศน์ ควรนั่งห่างจากจอประมาณ 4-5 เท่าของความกว้างโทรทัศน์ หน้าจอที่เล็กมากเกินไปอาจต้องนั่งมองใกล้ๆ เพ่งมองจนสายตาเสียได้
ไม่ควรเล่นกีฬาหรืออกกำลังกายที่ต้องเหวี่ยงศีรษะ หรือก้มศีรษะต่ำเสมอๆ เช่น ชกมวย คาราเต้ มวยปล้ำ เทควันโด ยิมนาสติก เซปัตะกร้อ ยกน้ำหนัก กระโดดไกล ฯลฯ เพราะเป็นกีฬาที่ทำให้ศีรษะและลูกตาได้รับการกระทบกระเทือนมาก
ในขณะลงเล่นน้ำหรือว่ายน้ำ ควรสวมแว่นกันน้ำด้วยทุกคร้งเพื่อไม่ให้คลอรีนหรือฝุ่นเข้าตา
ไม่ควรไว้ผมยาวปิดหน้า เพราะผมจะบังตาทำให้ต้องเพ่งสายตาเวลามอง
นอนหลับพัผ่อนให้เพียงพอ
ไม่ควรอ่านหนังสือบนรถ เพราะสายตาต้องปรับโฟกัสตลอดเวลา
ควรอ่านหนังสือในที่มีแสงสว่างเพียงพอ ไม่มืดหรือจ้าเกินไป
ตรวจสุขภาพตาและวัดสายตา อย่างน้อยปีละครั้ง
ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อดวงตา
 
 
อาหารบำรุงสายตา
 
อาหารที่บำรุงสายตา ได้แก่ อาหารที่ได้จากวิตามิน เอ เราจะพบวิตามิน เอ ได้ในผลิตผลจากสัตว์ เช่น ตับ นม น้ำมันสกัดจากตับปลา หรือพืชที่มีสารสีเขียวจัด สีแสด สีเหลือง เช่น ผักบุ้ง มะละกอสุก ฟักทอง ตำลึง บล็อคโคลี่ แครอท มะม่วงสุก และอีกมากมาย
 
ความต้องการสารอาหารใน 1 วัน ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ มีความต้องการวิตามิน เอ ไม่ว่าจะเป็นพืชหรือสัตว์ซึ่งได้จากอาหารต่างๆ ดังนี้
 
เด็ก : ต้องการอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เช่น ตับไก่ ตับหมู แครอท ฟักทอง ไข่แดง ตำลึง ผักโขม ปูทะเล ผักคะน้าและเนย
 
ผู้ใหญ๋ : ความต้องการอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เช่น ใบยอ ตับไก่ ใบแมงลัก ตับวัว ใบโหระพา ใบบัวบก ผักชะอม ผักกระถิน พริกขี้หนุ มะม่วงสุก ผักบุ้ง มะละกอ และควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารต่อไปนี้ ข้าวซ้อมมือ ปลา ตับ เนื้อไก่ ผักสด และผลไม้ รวมทั้งวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นในการรักษา
 
 
พญ.กมลชนก นิ่มสวัสดิ์
จักษุแพทย์